Saúde e bem-estar descomplicados
Na fitsemsegredo acreditamos que saúde não precisa ser complicada. Oferecemos dicas práticas para treinos e emagrecimento, ajudando você a alcançar seu melhor.
Transformou minha vida!
Ana Silva
"
Dicas de treino feminino
Após o treino funcional, faça 15–20 min de cardio leve (como caminhada rápida ou bike) para prolongar o gasto calórico. Hidrate-se bem e consuma proteína magra com fibras para manter o metabolismo ativo e favorecer a recuperação muscular.
Após um treino de hipertrofia, o momento pós-treino é crucial para maximizar os ganhos de massa muscular. Priorize uma refeição rica em proteínas de alta qualidade (como whey protein, ovos ou frango) combinada com carboidratos complexos (como batata-doce ou arroz integral) para repor o glicogênio muscular e estimular a síntese proteica. Hidrate-se bem e durma pelo menos 7–8 horas à noite, pois o crescimento muscular ocorre principalmente durante o sono. Evite longos períodos sem comer e mantenha uma rotina alimentar equilibrada ao longo do dia.
Após um treino aeróbico como a corrida, cuidar das articulações é essencial para evitar dores e garantir uma evolução segura. Comece com um período de alongamento leve e exercícios de mobilidade por 10 a 15 minutos. Movimentos circulares com quadris, joelhos e tornozelos ajudam a liberar tensões e melhorar a lubrificação das articulações. Aplicar compressas quentes ou tomar um banho morno também favorece a circulação e alivia a rigidez pós-treino.
A liberação miofascial com rolo de espuma (foam roller) é uma excelente estratégia para reduzir tensões musculares que sobrecarregam as articulações. Além disso, manter uma alimentação anti-inflamatória — rica em ômega-3 (como peixes, chia e linhaça) e antioxidantes naturais (como frutas vermelhas, cúrcuma e gengibre) — contribui para a recuperação e proteção articular. A hidratação adequada também é fundamental para manter os tecidos articulares saudáveis.
Para aumentar gradualmente a distância percorrida sem sobrecarregar o corpo, siga a regra dos 10%: aumente a quilometragem semanal em no máximo 10%. Intercale dias de corrida com caminhadas ou treinos leves para permitir que as articulações se adaptem. O fortalecimento muscular é indispensável — glúteos, quadríceps, panturrilhas e core devem ser trabalhados regularmente, pois músculos fortes protegem as articulações durante o impacto da corrida.
Por fim, escolha um tênis adequado ao seu tipo de pisada e troque-o a cada 600 a 800 km para garantir amortecimento eficiente. Com esses cuidados, você poderá correr mais longe, com menos dor e muito mais segurança.
A Fitsemsegredo transformou minha rotina e me ajudou a alcançar meus objetivos de saúde.
Ana L.
Os cursos são práticos e fáceis de seguir, realmente fazem a diferença na minha vida.
Carlos M.
★★★★★
★★★★★
Assine e Transforme Sua Vida
Receba dicas exclusivas de saúde e fitness